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 Elfi ---> Une autre idée d​u Sport

" Le Mouvement au service de votre Santé "

  543+  

Polezia molto arabbatia

 A CHACUN SON CORPS, A CHACUN SA FAÇON DE PRATIQUER !!!

LES ACTIVITÉS Physiques et Mentales PROPOSÉES 

* LES ACTIVITÉS GYMNIQUES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

pour un travail harmonieux et en profondeur :

Tous les cours de renforcement musculaire sont basés sur des exercices 

respectueux de votre morphologie, de vos postures naturelles et de vos ressources 

énergétiques.

Il s'agit de respecter vos courbes ou de les retrouver, de délier vos blocages et 

tensions, de réaligner, et d'étirer tout en renforçant !!

Les activités vont du fait dans un premier lieu renforcer vos facultés de gainage, 

en renforçant vos muscles profonds et posturaux pour offrir une base aux autres 

grands muscles plus superficiels, plus gros et plus visibles qui pourront alors se 

développer en toute sécurité !!!

Que les cours soient du PILATES, de la GYM DU DOS ou des séances de 

renforcement des cuisses ou des abdos ; que le matériel utilisé soit un ballon, un 

bâton, un élastique ou autre, l'attention portée à votre corps par vous-même ou 

par le coach est la même !

Dans toutes les séances nous faisons :

- Des exercices d'échauffement de la colonne vertébrale

- Des exercices d'équilibre et de proprioception pour renforcer vos capacités de 

concentration et de centrage mais surtout commencer un travail postural qui 

renforce les muscles posturaux profonds et le système tendineux

- Des exercices variés et originaux de renforcement musculaire qui renforcent tout 

votre corps et pas seulement une partie isolée (Abdos, Dos, Taille, Jambes, Bras)

- Des exercices de soin du corps (Étirements, mouvements articulaires, massages) 

qui délient vos tensions 

* LES ACTIVITES CARDIO - RESPIRATOIRES

pour être plus dynamique et résistant(e) :

Les activités cardio sont incontournables : vous pouvez les faire chez vous, en 

pleine nature ou au centre : leur but est de reculer votre seuil de fatigue, augmenter 

votre condition physique, vous sentir moins fatigué(e) ou essoufflé(e) , vous 

dynamiser, accroître votre volonté

Il s'agit d'augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire afin de muscler cet 

appareil vital par des exercices dynamiques qui n'ont pas l'obligation d'être

 traumatiques ou violents.

Distinguer la "souffrance" de "l'effort" est l'objectif d'Elfi pour vous permettre

 de ré-apprivoiser ce type d'effort qui vous a tant malmené !!!

Les activités cardio chez Elfi se font sous différentes formes et sont parfois 

combinées avec des exercices de renforcement musculaire mais ELFI privilégie 

les ATELIERS qui permettent ainsi à chacun de gérer son effort, de progresser à 

son rythme dans ses capacités de coordination, de gestion respiratoire, 

d'endurance, de résistance tout en respectant ses préférences motrices et ses 

limitations articulaires, musculaires, énergétiques 

Travail à l'échelle, sur step, trampoline, marquages au sol, plots, avec ou sans 

sauts .... Une panoplie d'exercices dont certains feront votre bonheur !!!

* LES ACTIVITÉS DE SOIN

des muscles, des articulations, et de détente mentale,

pour mieux récupérer, se protéger, se renforcer, se relaxer :

- Stretching (assouplissements)

- Routines d'échauffement (routines personnelles d'énergétisation)

- Gym de posture et de maintien (Grandissement, allongement postural)

- Équilibre et proprioception

- Gym décontractante (mobilisation des articulations, décontraction musculaire)

- Respiration et relaxation

- Auto-massage

- Relaxation Coréenne (SOIN INDIVIDUEL d ' UNE HEURE sur RDV)

- Massage Balinais (SOIN INDIVIDUEL D'UNE HEURE sur RDV)

- Massage ELFI ( SOIN INDIVIDUEL d'1H30 sur RDV)

* LES ACTIVITÉS LUDIQUES ET SOCIALISANTES

Jeux avec balles (adresse, coordination, vitesse de réaction, partenariat)

Gym à deux (confiance, lâcher prise, empathie, échange)

Challenges et confrontations (progresser, se perfectionner)

* LES ATELIERS QUI LIENT LE CORPS A L'ESPRIT :

- Des Ateliers qui vous proposent de travailler sur :

vos émotions, votre motivation, votre gestion du stress, le lâcher prise, la 

communication, l'Observation et l'écoute, les sens, Les zones de confort et 

d'inconfort, les préférences motrices, L'intuition, la gestion mentale ... ETC

 Ces ateliers peuvent être envisagés autour de chez vous : Si vous êtes un petit 

groupe intéressé par un thème en particulier contactez moi 

MÉTHODES ou approches POUVANT INFLUENCER LES PRATIQUES :

 Feldenkrais, Yoga, Sophrologie, Fitness, Moovia, Action Types

[ Pour en savoir plus sur le PILATES cliquez ICI ]

MA​TÉRIEL UTILISÉ :

Swiss ball, petits ballons, equalizer, disques gliding, matériel 

pilates, élastiques, bâtons, step, plateaux d'équilibre ... 

LES VACANCES SCOLAIRES :

Pendant les vacances des intervenants 

extérieurs viennent vous faire découvrir 

des activités nouvelles !

Un planning spécial est alors proposé !

LES COMPLÉMENTS :

Tout au long de l'année vous sera proposés 

des soirées, des ateliers spécifiques, des 

stages de pratique, des journées spéciales 

où une activité sera mise à l'honneur en 

pleine nature, des activités extérieures ... 

Tout ceci afin de développer vos connaissances, savoir-faire et savoir-être

pour que vous deveniez acteur/actrice de votre santé !

 Pour en savoir plus sur la conception des activités physiques au sein du centre, 

cliquez ICI



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