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 Elfi -​--> Une autre idée d​u Sport


" Le Mouvement au service de votre Santé "

Inaniel - Devendra banhart


Pour  préserver une bulle individuelle confortable et me permettre de veiller au bien-être de chacun pendant chaque exercice, le nombre de personne par cours est limité à 16 personnes. De ce fait pour gérer les flux RESERVATION obligatoire par SMS au 06.62.76.63.40 ou par mail [email protected]  ! 

Vous pouvez réserver au dernier moment mais pour toute annulation je demande une désinscription au minimum 5 heures avant le cours sinon la séance vous sera facturée si votre inscription non honorée n'a pas permis à quelqu'un de participer au cours ou si j'ai du dédoubler la séance pour pouvoir accueillir tout le monde !!!

Merci pour votre compréhension !

Se munir d'un tapis personnel, d'une serviette et d'une bouteille d'eau.


NB : 

- Les séances ne sont jamais les mêmes

- Dans toutes les séances nous sommes sur des considérations techniques issues du Pilates et d'autres techniques axées sur le bien être articulaire

- Dans toutes les séances nous travaillons l'équilibre, le dos, les abdos , les bras et les jambes !!!


Je vous invite aussi à exprimer pendant la séance collective vos inconforts, blessures et douleurs car j'ai la possibilité de vous donner un exercice spécifique, ou d'adapter celui qui est proposé au groupe pour que vous ne souffriez pas, pour que vous ne forciez pas sur la zone douloureuse ou handicapée. Même avec une blessure nous pouvons pratiquer le reste du corps sans solliciter la part blessée !!! Ne pas rompre avec la pratique participe au processus de guérison par le maintien de la dynamique et donc du moral !!


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PLANNING SAISON 2022/2023

LUNDI

MATIN


9h30 à 10h45


Renforcement de tout le corps

tout niveau


10h45 à 11h45


Gym Posturale


 pour les + de 65 ans ou pour ceux qui ont des douleurs ou pathologies limitantes



SOIR


18h30 à 19h30


Danse africaine avec Souleymane


19h30 à 20h30


Nouveau !!! ATELIER SOUPLESSE !!!


ATELIER SOUPLESSE : 

Découvrir tout au long de l’année, les mécanismes de la souplesse musculaire, articulaire 

et mentale (lâcher prise).

Objectifs :

- Faciliter les exercices de renforcement musculaire

- Trouver de la fluidité et de l'aisance dans les postures

- Prévenir les blessures 

- Lâcher les tensions physiques et nerveuses. 

Les exercices pourront être actifs et/ou passifs, debout ou au sol … avec ou sans matériel ! 

Cet atelier vous offre l'opportunité de vous assouplir vraiment par la régularité et un accompagnement adapté ... pour que les étirements ne soient plus un ennui ou une torture mais une nouvelle façon de ressentir son corps , d'en prendre soin  ... en mettant le mental et la respiration au service de celui-ci


MARDI




SOIR


18h15 à 18h45


Renfo des bras 

(matériel et rythme variable)


18h45 à 19h45


Pilates spécial DOS + Etirements - Semaine 1

Pilates spécial Abdos + Etirements - Semaine 2


Séance qui permute avec celle du jeudi soir 19h



SEMAINES 1 : Semaine du 3 octobre, 17 octobre, 7 novembre, 21 novembre et 5 décembre 


SEMAINES 2 : Semaine du 10 octobre, 14 novembre, 28 novembre, 12 décembre

MERCREDI

MATIN



9h30 à 10h


Spécial SLIM


10h à 11h


Pilates + Etirements



SOIR


17h15 à 18h 


Réentrainement à l'effort


18h à 19h


Gainage et équilibre - Semaine 1

Pilates-ball - Semaine 2


19h à 20h 


Pilates-ball - Semaine 1

Gainage et équilibre - Semaine 2



Pilates-Ball : Avec un petit ou gros ballon pour travailler plus en douceur et offrir plus de confort au dos

Gainage et équilibre : Alternance d'exercices de gainage et d'équilibre pour offrir un travail en profondeur des muscles profonds

JEUDI

MIDI



12h15 à 13h15


Pilates + Etirements





SOIR


18h30 à 19h


Renfo des jambes avec bâton

(rythme et matériel variables)


19h à 20h


Pilates spécial Abdos + Etirements - Semaine 1

Pilates spécial DOS + Etirements - Semaine 2


Séance qui permute avec celle du mardi soir 19h

VENDREDI

MATIN


9h30 à 10h45


Renfo du dos + Etirements

SOIR


2 vendredis par mois de :


18h30 à 19h30 :


Pilates spécial

Muscles posturaux et respiratoires


7, 14 et 21 octobre

25 novembre

2 et 16 décembre


et 1 vendredi par mois de :


18h45 à 20h : 


Atelier spécifique (plus de détails cliquez ICI)


18 novembre et 9 décembre





SAMEDI 


Dédié, une fois par mois, aux ateliers : Choisissez les en cliquant ICI et réservez


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Les cours durent de 30 min à 1h30

- Toute personne assistant au cours doit dans la mesure du possible arriver 5 min 

avant le cours afin de se changer pour perturber le moins possible le cours qui 

commence, cependant les retards sont admis et il est même possible aussi de 

prendre le cours en marche.

- Chaque pratiquant doit délivrer un certificat médical attestant de sa non contre-

indication à la pratique d’activités physiques adaptées (sport-santé).

- Les cours se pratiquent pieds nus, en chaussettes ou en chaussons de danse (les 

chaussures ne sont pas admises sauf en cas de problèmes ortho).

- Vous devez vous munir de votre propre TAPIS de sol

Dans les temps où vous êtes à la salle, il vous est possible de ne pas intégrer le 

cours, ou d'arriver en avance, et de vous prendre un temps en Solo à l'étage.


Et n'oubliez pas que je suis à votre disposition pour vous aider à mettre en place 

une pratique autonome, à reprendre certaines postures et exercices, à réajuster votre programme et revoir vos objectifs - Nous exprimerons ensemble  nos ressentis sur votre pratique ...


et vous pourrez aussi vous détendre et vous installer à l'espace tisanerie !!!

(café, thé, infusion gratuits)


Douche sur place possible.​