Elfi ---> Une autre idée du Sport
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" Le Mouvement au service de votre Santé "
Inaniel - Devendra banhart
Avec la crise Sanitaire et pour gérer les flux de participation aux cours (14 personnes maximum en salle), vous serez dans l'obligation de réserver vos cours par SMS ou en appelant au 06.62.76.63.40 !
Merci pour votre compréhension !
Les distanciations seront respectées. Du gel est à votre disposition. Comme au restaurant, port du masque obligatoire jusqu'à ce que vous soyez sur votre tapis (directives officielles considérant le port du masque incompatible avec la pratique sportive).
Se munir d'un tapis personnel, d'une serviette et d'une bouteille d'eau.
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Planning du 6 septembre au 31 décembre 2021
LUNDI
MATINEE SOIREE
9h30 à 10h45 : Renforcement tout le corps, pour tous 10h45 à 11h45 : Gym Adaptée (+ 65 ans, douleurs invalidantes ou pour une reprise en douceur) | 17h45 à 18h15 : 30 min de renfo des bras en mode CARDIO 18h15 à 19h : Renforcement avec ballon (Petit ou gros ballon une semaine sur 2) 19h à 19h15 : 15 min d'ETIREMENTS actifs 19h15 à 20h : Renforcement avec ballon (Petit ou gros ballon une semaine sur 2) 20h à 20h15 : 15 min d'ETIREMENTS actifs |
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MARDI
MATINEE SOIREE
17h30 à 18h30 : Danse Africaine 2 ( horaire ajoutée si besoin de dédoubler le créneau de 18h30) 18h30 à 19h30: Danse Africaine 1 19h45 à 20h45 : YOGA |
MERCREDI
MATINEE SOIREE
10h15 à 11h45 : Neuro-motricité (1) Pilates + Etirements |
17h15 à 18h : Réentrainement à l'effort (Reculer son seuil de fatigue) Possibilité de retard = 15 min 18h à 19h : Gainage et Equilibre (alternance d'exos) 19h à 20h : Pilates + Etirements |
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(1) Neuro-motricité : Exercices variés permettant de développer la plasticité cérébrale, le schéma corporel, les muscles posturaux, l’adresse, l’équilibre, la mémoire, la coordination, les ligaments et articulations
JEUDI
MATINEE SOIREE
12h15 à 13h30 : Pilates + Etirements | 17h45 à 18h15 : 30 min d'équilibre et de cardio (alternance d'exos) 18h15 à 19h : 45 min de Pilates (spécial dos) 19h à 19h45 : 45 min de Renforcement Cuisses, Abdos et Fessiers |
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VENDREDI
MATINEE SOIREE
10h15 à 10h45 : Spécial "Slim" (2) 10h45 à 11h45 : Gym du dos + Etirements | 17h45 à 18h45 : Freemoov (3) 18h45 à 19h45 : Pilates + Etirements |
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(2) SLIM : Renforcement des jambes et de la condition physique pour affiner la silhouette
(3) Free Moov (mouvements libres) : Libérer son corps et son esprit des tensions de la semaine et des postures qui emprisonnent – Apprentissage des techniques de base de danse + réénergétisation
A ESSAYER !!!! Ressourçant !!! INEDIT !!!
SAMEDI
Dédiés aux ateliers : Choisissez les thèmes en cliquant ICI et réservez -
Nous programmerons alors la date ensemble !!!
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Les cours durent de 30 min à 1h30
- Toute personne assistant au cours doit dans la mesure du possible arriver 5 min
avant le cours afin de se changer pour perturber le moins possible le cours qui
commence, cependant les retards sont admis et il est même possible aussi de
prendre le cours en marche.
- Chaque pratiquant doit délivrer un certificat médical attestant de sa non contre-
indication à la pratique d’activités physiques adaptées (sport-santé).
- Les cours se pratiquent pieds nus, en chaussettes ou en chaussons de danse (les
chaussures ne sont pas admises sauf en cas de problèmes ortho).
- Vous devez vous munir de votre propre TAPIS de sol
Dans les temps où vous êtes à la salle, il vous est possible de ne pas intégrer le
cours, ou d'arriver en avance, et de pratiquer en Solo à l'étage avec le matériel de
votre choix.
Et n'oubliez pas que je suis à votre disposition pour vous aider à mettre en place
une pratique autonome, à reprendre certaines postures et exercices, à réajuster votre programme et revoir vos objectifs - Nous exprimerons ensemble nos ressentis sur votre pratique ...
et vous pourrez aussi vous détendre et vous installer à l'espace tisanerie !!!
(café, thé, infusion gratuits)
Douche sur place possible.