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 Elfi ---> Une autre idée d​u Sport

" Le Mouvement au service de votre Santé "


LES 13 VIDÉOS qui suivent présenteront un tout petit panel d'exercices et

postures qui peuvent être proposées dans la salle ELFi...


Ces vidéos ne sont diffusées que pour vous donner un petit aperçu du type de

pratique proposée chez ELFi et non pour vous accompagner dans une pratique individuelle à domicile.

En effet, vous devez avoir suivi les cours pour effectuer les postures suivantes

car, même s'il n'apparaît pas, de petits points techniques viennent sécuriser le

mouvement et ce point de sécurité n'est pas forcément visible à l'œil nu et

même pour un œil averti qui ne serait pas spécialisé dans la discipline !!!


C'est certainement la raison pour laquelle il existe des professionnels du sport de santé à qui beaucoup de personnes font confiance et comptent sur eux pour leur transmettre  les bons gestes et la bonne façon de pratiquer ...

Dans chaque séquence, certains mouvements peuvent être proposés aux débutants tandis que d'autres sont

destiné uniquement aux pratiquants confirmés ... Et chaque mouvement peut être adapté

selon la douleur et la pathologie de chacun ...


Ces séquences ont été « chorégraphiées » dans un souci de diversité des exercices,

d'esthétique et pas forcément dans la cohérence d'une séance bien construite.

Par exemple, une session bien construite n'offre pas un effort soutenu et prolongé

sur la même chaîne musculaire.

Les mouvements proposés ont des influences différentes, témoignant de la diversité de mes

formation et de mes compétences en bio mécanique !!!


Cliquez sur le lien souligné pour voir la vidéo correspondante


Sans matériel :


1 - Echauffement


2 - Renforcement dos, abdos, pectoraux, triceps, épaules etc. - Passage sur le ventre


3 - Renforcement des cuisses, fessiers, dos etc. - Passage sur les genoux


4 -Renforcement abdominaux, fessiers, dos, cuisses, taille, muscles de la colonne vertébrale etc.

 - Passage sur le dos


5 - Assouplissements (Étirement - stretching)


Avec du matériel :


6 - Renforcement sur ballon : cuisses, dos, fessiers, pectoraux, triceps, abdominaux


7 - Stretching avec ballon


8 - Renforcement avec Equalizer : bras, cuisses, fessiers, dos, abdos, pectoraux


9 - Stretching avec Equalizer : tout le corps


10 - Renforcement avec des bâtons : tout le corps


11 - S'étirer avec des bâtons


12 - Renforcement avec step : tout le corps


13 - Etirement avec step


Merci à Stéphanie Baude d'avoir accepté de me servir de partenaire. Assidue,

motivée, appliquée (et ce n'est que ses qualités pour ce travail) et à mon amie

Line Meites d'avoir pris son temps pour nous filmer.

Merci beaucoup à vous deux pour le plaisir partagé !!!





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